Ksenia Ryzhkova, licenciada en psicología. Se formó como instructora de mindfulness de la Universidad de Massachusetts en la primera promoción de instructores en España. “Mindfulness para mi es mucho más que un trabajo, es una forma de ser y una forma de ver las cosas”.
La práctica de mindfulness va más allá de un mero conjunto de técnicas de meditación o relajación. Es un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, que nos permite vivir íntegramente en el momento presente. Su objetivo fundamental consiste en desenmascarar automatismos y promover el cambio y la mejora en nuestras vidas.
Al igual que ejercicio físico regular fortalece nuestros músculos, ejercitarse con técnicas de atención plena puede desarrollar en nosotros una fortaleza interior, que nos permita ir por la vida de un modo mucho más despierto, más consciente, y que nos posibilite disfrutar más de lo positivo, afrontar con serenidad lo negativo, aprender más de nuestras experiencias y, en definitiva, ser más felices.
Practicaríamos diferentes tipos de meditación mindfulness: 1. Meditación sentada (con objeto en la respiración, en los sonidos, en los pensamientos o conciencia abierta) 2. Movimientos conscientes tipo yoga de pie y tumbados (son movimientos muy lentos que a diferencia de yoga, no pretenden adoptar una postura ideal sino tomar consciencia de tu cuerpo, aprender a relajarse y a conocer tus límites) 3. Meditación caminando 4. Meditación tumbados con escáner corporal (para familiarizarnos de nuevo con el cuerpo y tomar consciencia de él).
Todas estas prácticas sirven para aprender a calmar nuestra mente, conocerla mejor y sobre todo familiarizarnos con nuestra consciencia.
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Namaste